ランニングコース作成アプリ8選｜初心者も失敗しない選び方

ランニングコース作成・提案ができるおすすめアプリ8選

ランニングを楽しむためには、コース選びが非常に重要です。自分に合ったコースを見つけるために、便利なアプリを活用することで、より楽しいランニングライフを実現できます。今回は、ランニングコース作成や提案ができるおすすめアプリを8つご紹介します。

Nike Run Club（ナイキランクラブ）

Nike Run Club（ナイキランクラブ）は、ランニングを記録するだけでなく、トレーニングプランを提供してくれるアプリです。自分のペースに合わせたランニングプランが提案されるため、初心者から上級者まで幅広く活用できます。

特におすすめポイントは、音声ガイド機能で、ランニング中にリアルタイムでフィードバックを受け取れる点です。コース作成機能もあり、自分のランニング履歴を元に最適なコースを提案してくれます。

ASICS Runkeeper

ASICS Runkeeperは、ランニングデータを詳細に記録できるアプリで、距離やペースなどを簡単にトラッキングできます。特に初心者にとっては、目標設定をしやすく、着実に進歩を感じられます。

ランニングコース作成機能もあり、地元のランニングコースを検索したり、自分でカスタムコースを作成したりすることができます。

STRAVA（ストラバ）

STRAVAは、ランニングだけでなくサイクリングなどのスポーツにも対応している人気アプリです。特に競技志向の方に最適で、他のランナーと自分の記録を比較できる機能が充実しています。

コース作成機能があり、他のユーザーが作成したコースを参考にすることもでき、グループでのチャレンジを楽しむことができます。

Adidas Running（旧Runtastic）

Adidas Running（旧Runtastic）は、ランニングデータを正確にトラッキングする機能を備えたアプリで、ランニングの効率を向上させるためのヒントを提供します。

ランニングコース作成機能も強化されており、コースごとの詳細なデータ（勾配、距離など）を確認できます。友達とデータをシェアすることができ、モチベーションを維持しやすいです。

Runtrip（ランニングスポット検索）

Runtripは、ランニングコースやスポットを探すためのアプリで、特に旅行中にランニングを楽しみたい人におすすめです。

日本全国のランニングスポットが集められており、距離や難易度、景観などを基に自分に合ったスポットを簡単に検索できます。

Garmin Connect（ガーミン連携）

Garmin Connectは、Garminのスポーツデバイスと連携することで、ランニングデータを詳細に記録できるアプリです。心拍数やスピード、ケイデンスなど、豊富なデータを把握できます。

コース作成やトレーニングプランの提案もあり、自分の目標に合わせて最適なトレーニングコースを見つけることができます。

Google マップ（ルート作成活用）

Google マップは、ランニング専用ではありませんが、ルート作成機能を活用して自分だけのランニングコースを作成することができます。

自分が住んでいる地域でお気に入りのコースを見つけたり、旅行先で新しいランニングコースを探したりする際に便利です。簡単にコースをシェアできる点も魅力です。

MapMyRun

MapMyRunは、ランニングのトラッキング機能が充実しているアプリで、コース作成だけでなく、走行データを元にフィードバックをもらうことができます。

さらに、他のユーザーとコースを共有でき、ランキング機能やモチベーションを維持するためのチャレンジ機能もあり、楽しくランニングを続けられます。

アプリでランニングコースを決める手順

距離・時間・ペースを先に設定する

ランニングコースを決める際、まず重要なのは「距離」「時間」「ペース」の設定です。これらの条件を先に決めることで、目的に応じたコースを絞り込むことができます。例えば、タイムトライアルを目指す場合はペースを重視してコースを選ぶとよいでしょう。

アプリを使うと、これらの設定を簡単に入力できます。距離を決めたら、それに合わせた時間やペースを自動的に提案してくれる機能もあります。自分のレベルに合ったコース選びができるので、無理なく目標達成を目指せます。

地図・高低差・交通量を確認する

次に確認すべきポイントは、コースの地図、高低差、そして交通量です。特に、上級者向けには高低差のあるコースが効果的ですが、初心者や中級者の場合は、無理なく走れる平坦な道を選ぶことが重要です。

また、交通量が多い場所を避けることで、安全にランニングを楽しむことができます。アプリを使えば、コース上の交通量や高低差を表示してくれるので、事前にリスクを減らすことが可能です。

初心者向けコース設定のポイント

信号・アップダウンの少ないエリアを選ぶ

初心者のランナーにとって、信号やアップダウンの多いコースは大きな負担になります。そのため、できるだけ平坦で信号が少ないエリアを選ぶことがポイントです。

アプリでは、信号の位置や道路の高低差を事前に確認できます。これにより、負担が少ないコースを選ぶことができ、ランニングを楽しみながら続けやすくなります。

安全に立ち寄れる場所を想定する

初心者向けのコースでは、万が一の体調不良やトラブルに備えて、安全に立ち寄れる場所を確保することも重要です。例えば、途中にコンビニや公園、トイレなどがあるエリアを選ぶと安心です。

アプリでは周囲の施設情報も確認できるので、予め立ち寄れる場所をチェックしておくと安心です。

中級〜上級者向けの活用方法

インターバル区間を含むルート設計

中級者や上級者向けには、インターバルトレーニングを含むコース設計が効果的です。アプリを活用することで、一定の距離ごとにスピードやペースを変えるインターバルトレーニングを簡単に組み込むことができます。

自分のペースや体力に合わせた負荷をかけることで、効果的なトレーニングが可能になります。設定したインターバルに合わせてペースが表示されるので、進行状況をチェックしながら走ることができます。

高低差を使った負荷コントロール

上級者は、高低差を活かして負荷を調整することが求められます。山道や丘陵地など、高低差の大きい場所を走ることで、筋肉にかかる負荷を増やすことができます。アプリでは、コースの高低差を視覚的に確認できるため、意図的に高低差のあるルートを選ぶことが可能です。

高低差をうまく活用することで、ランニング効果を最大化し、体力や筋力を向上させることができます。

安全面・リスク管理のチェックポイント

ランニング時の安全性を確保するためには、いくつかの重要なチェックポイントがあります。 特に夜間のランニングでは、周囲の環境に気を付けることが重要です。明るい道や大通りを選ぶことで、視界が確保されやすく、危険を避けやすくなります。

夜間は明るい道・大通りを優先

夜間にランニングをする際には、視界を確保できる場所を選ぶことが必要です。特に街灯のある大通りや人通りの多いエリアを優先することで、周囲の状況を把握しやすく、事故のリスクを減らすことができます。

また、暗い場所では車や自転車の走行に注意が必要です。自分の存在をしっかり伝えるために、反射材のついたウェアやライトを使用するのも有効です。

位置情報共有機能を活用

ランニング中に位置情報を共有する機能を活用することで、万が一の際にすぐに助けを呼べる状態を作ることができます。 スマートフォンやスマートウォッチで位置情報をリアルタイムで共有できるアプリが増えており、安全性が格段に向上します。

家族や友人と位置情報を共有することで、緊急時に迅速な対応が可能になります。事前に共有先を設定しておくことをおすすめします。

無料・有料機能の比較

ランニングに役立つアプリやデバイスには、無料のものと有料のものがあります。それぞれの機能を比較することで、自分に合った選択をすることができます。

地図機能・GPS記録の違い

地図機能やGPS記録の精度は、ランニングアプリやデバイス選びの大きなポイントです。 無料のアプリでも基本的なGPS記録は可能ですが、有料版ではさらに高精度な記録が可能になることが多いです。

無料版では地図表示が簡素なものが多いのに対し、有料版では高度な地図表示やルート計算、走行履歴の詳細な分析が行えることが一般的です。特に、長距離を走る場合やトレーニングを細かく記録したい場合は、有料機能の方が便利です。

コーチング・分析機能の違い

ランニングアプリの中には、コーチングや分析機能が搭載されているものがあります。無料版では、走行距離やタイムを記録するだけのシンプルな機能が多いですが、有料版では心拍数やペース、カロリー消費などのデータを元にした詳細なアドバイスを受けられることがあります。

コーチング機能では、個々のランニングスタイルに合わせたプランを提案してくれることもあり、効率的なトレーニングが可能になります。

スマートウォッチ・ウェアラブル連携

スマートウォッチやウェアラブルデバイスとの連携は、ランニングのパフォーマンス向上に非常に有効です。

Garmin・Apple Watch対応状況

GarminやApple Watchは、ランニングに特化した機能が豊富で、多くのアプリと連携が可能です。 特に、心拍数やVO2max（最大酸素摂取量）のデータをリアルタイムで計測し、トレーニングの効果を分析することができます。

Garminはトレーニングプランの提供や高度なGPS機能に強みがあり、Apple Watchは直感的な操作とエコシステム内での連携が魅力です。どちらも、ランニングにおけるパフォーマンス向上に貢献する機能を備えています。

心拍・VO2max分析の活用

心拍数やVO2maxの分析を活用することで、ランニング中の体調やトレーニング効果をより正確に把握できます。 特にVO2maxは、持久力を示す重要な指標であり、これを定期的にチェックすることで、自分の体力がどの程度向上しているかを把握できます。

これらのデータを基にしたトレーニングを行うことで、より効率的にパフォーマンスを向上させることができ、目標達成にも近づ

ランニング継続をサポートする機能

ランニングの継続は、モチベーションの維持と効果的なトレーニングに欠かせない要素です。最近では、ランニングを続けるためのサポート機能が充実したアプリが多く登場しています。これらの機能は、走る楽しさを高め、継続的な成果を感じられるように設計されています。

特に注目したいのは、バーチャルチャレンジ機能と、コミュニティやランキング機能を活用した方法です。これらは、個人の目標達成をサポートするだけでなく、他のランナーとの交流を促進し、ランニングの楽しみ方を広げてくれます。

バーチャルチャレンジ機能

バーチャルチャレンジは、特定の距離や期間内に走る目標を設定し、それを達成することで達成感を得られる機能です。例えば、10kmマラソンや月間累計走行距離など、様々な種類のチャレンジが提供されており、達成ごとにデジタルバッジや称号が付与されることもあります。

これにより、単調になりがちなランニングが、ゲーム感覚で楽しめるようになります。定期的に参加することで、ランニングのモチベーションが維持でき、成長を実感しやすくなります。

コミュニティ・ランキング活用

ランニングアプリの多くは、ユーザー同士が競い合うためのランキング機能やコミュニティ機能を搭載しています。これにより、自分の成績が他のランナーと比較できるため、自然と競争心が芽生え、より高い目標に挑戦することができます。

さらに、同じ目的を持ったランナーたちと交流できるコミュニティが形成されており、励まし合いやアドバイスを受けることも可能です。これにより、孤独になりがちなランニングを、仲間と共に楽しめる活動に変えることができます。

おすすめの使い分け例

ランニングアプリを使いこなすためには、目的に応じて使い分けることが重要です。アプリの機能を最大限に活用するために、目的に応じた組み合わせを検討しましょう。

目的別アプリ併用パターン

ランニングアプリには、距離やペースを記録する基本的なものから、インタラクティブにトレーニングをサポートしてくれるものまでさまざまな種類があります。

例えば、ダイエット目的でランニングを行う場合、カロリー計算や食事管理機能が豊富なアプリを選びましょう。逆に、マラソン大会に向けてトレーニングを積む場合は、ランニングフォームや心拍数をモニタリングできるアプリを併用すると効果的です。

シーン別コース選定例

ランニングを行うシーンに合わせてコースを選ぶことも重要です。例えば、ストレス発散が目的であれば、公園や自然の中を走るコースが適しています。逆に、ペースやタイムを意識したい場合は、平坦なコースやトラックでのランニングが最適です。

• リラックスしたランニング：公園・森の中
• タイムを計測したい場合：陸上トラック・ロードコース
• 大会に向けての練習：坂道や変化に富んだコース