九州の人気マラソン大会8選｜初心者必見の選び方と成功の秘訣

九州のおすすめマラソン大会一覧

福岡マラソン（福岡県）

福岡マラソンは、九州でも人気の高いマラソン大会で、毎年多くのランナーが参加します。福岡市内を駆け抜けるコースは、風光明媚な景色を楽しみながら走れるのが魅力です。

この大会の特徴は、都市型のマラソンとして、参加者にとっては便利なアクセスと、応援の多さが魅力です。

• コース：福岡市内を巡る平坦なコース
• 距離：フルマラソン（42.195km）
• 参加者数：約1万人
• 開催時期：毎年11月

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熊本城マラソン（熊本県）

熊本城マラソンは、熊本市の象徴である熊本城周辺を走ることができる、観光とスポーツを楽しめる大会です。

特徴としては、熊本城の美しい景観を眺めながら走ることができるコース設定がランナーを魅了しています。

• コース：熊本城周辺、阿蘇山を望む風光明媚な道
• 距離：フルマラソン（42.195km）
• 参加者数：約1万5000人
• 開催時期：毎年2月

鹿児島マラソン（鹿児島県）

鹿児島マラソンは、桜島を望む絶景のコースを走ることができる大会です。火山と海の美しい景色に囲まれたコースで、多くのランナーにとって記憶に残る大会です。

大会の特徴は、走りながら桜島を眺めることができる点。風光明媚な景観が魅力の一つです。

• コース：鹿児島市内から桜島を望むコース
• 距離：フルマラソン（42.195km）
• 参加者数：約1万人
• 開催時期：毎年3月

延岡西日本マラソン（宮崎県）

延岡西日本マラソンは、宮崎県の延岡市で開催される大会で、自然豊かな景色を楽しみながら走ることができます。

特徴としては、海と山の自然を感じられるコースが魅力です。

• コース：海岸線や山間部を走るコース
• 距離：フルマラソン（42.195km）
• 参加者数：約5000人
• 開催時期：毎年10月

佐賀さくらマラソン（佐賀県）

佐賀さくらマラソンは、春の桜の花が咲き誇る季節に開催される大会で、美しい桜並木を楽しみながら走れるのが特徴です。

この大会の特徴は、桜の名所を走るコースと、フルマラソンに加えてハーフマラソンも選べる点です。

• コース：桜並木が美しいコース
• 距離：フルマラソン（42.195km）、ハーフマラソン（21.0975km）
• 参加者数：約6000人
• 開催時期：毎年3月

奄美ハーフマラソン（鹿児島県）

奄美ハーフマラソンは、奄美大島を舞台にした大会で、熱帯の自然と海の景色を堪能しながら走れるコースが魅力です。

特徴としては、温暖な気候と海岸線を走るコースです。

• コース：奄美大島の海岸線を走る
• 距離：ハーフマラソン（21.0975km）
• 参加者数：約2000人
• 開催時期：毎年11月

NAHAマラソン（沖縄県）

NAHAマラソンは、沖縄県那覇市で開催される大会で、沖縄の温暖な気候と独特の風景を楽しみながら走れます。

特徴は、那覇市内を走り抜ける大会で、沖縄の文化や景観を感じられることです。

• コース：那覇市内を巡るコース
• 距離：フルマラソン（42.195km）
• 参加者数：約3万人
• 開催時期：毎年12月

天草マラソン（熊本県）

天草マラソンは、熊本県天草市で開催され、天草の美しい海と自然を堪能しながら走れる大会です。

特徴としては、海岸線と山々の景色を楽しみながら走ることができる点です。

• コース：天草の海岸線を走るコース
• 距離：フルマラソン（42.195km）
• 参加者数：約5000人
• 開催時期：毎年3月

大会選びで重視すべきポイント

マラソン大会に参加する際、まず最初に考えなければならないのは、自分に合った大会の選び方です。大会を選ぶ際には、コースの走りやすさや大会の規模、参加人数など、いくつかの重要なポイントを重視する必要があります。

コースの走りやすさとアップダウン

大会のコース選びにおいて、最も重要な要素のひとつがコースの走りやすさです。平坦なコースやアップダウンが少ないコースは初心者にも優しく、ペースを保ちやすいです。

特にアップダウンが多いコースは、経験者向けと言えます。 坂道が続くと、足への負担が大きくなるため、しっかりとした準備が求められます。

コースの種類や高低差を確認することは、参加者にとって非常に重要です。例えば、都市部でのフラットな道や、自然の中で起伏のある道など、選択肢を事前に調べておきましょう。

大会規模・参加人数

大会の規模や参加人数も、大会選びに影響を与える重要な要素です。大規模な大会では、観客の応援やエイドステーションが充実しており、エンターテイメント性が高いです。

一方、小規模な大会では、アットホームな雰囲気や、参加者同士の距離が近く、より親密な体験ができます。自分がどちらの雰囲気を好むかを考えて、大会を選ぶと良いでしょう。

初心者に向いている大会の特徴

マラソン初心者にとって、大会選びは非常に重要です。無理なく完走を目指せる大会の特徴を押さえておけば、初めての大会でも安心して参加できます。

参加しやすい距離設定

初心者に向いている大会では、距離設定が重要なポイントとなります。フルマラソンの距離に挑戦する前に、ハーフマラソンや10kmの大会で十分に経験を積むのが理想的です。

自分の体力やペースに合った距離を選ぶことで、無理なく大会に挑むことができます。 短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていくのが、初心者にはお勧めの方法です。

サポート体制やエイドの充実度

初心者にとって、サポート体制が充実している大会は非常に重要です。エイドステーションが多く設置されている大会では、途中で水分補給やエネルギー補給がしっかりとできます。

エイドステーションの内容も大会ごとに異なるため、事前に情報を調べておくと良いでしょう。特に、エネルギー補給が必要なタイミングに合わせてエイドが配置されている大会を選ぶことが、完走への近道となります。

観光とセットで楽しめる大会

大会を楽しむだけでなく、その地域の観光も同時に楽しめる大会は、特に旅行を兼ねて参加したいランナーにおすすめです。観光地を巡りながら走る大会は、参加者にとって一生の思い出となります。

宿泊・温泉との相性

大会後の疲れを癒やすために、宿泊施設や温泉が近くにあるととても便利です。温泉地を巡る大会では、走った後にリラックスすることができ、体も心もリフレッシュできます。

温泉が併設されている大会なら、疲労回復効果も期待でき、リラックスした時間を過ごせます。

ご当地グルメの楽しみ

大会の魅力のひとつに、参加後にその地域のご当地グルメを楽しむことがあります。大会の後に食べる地元の料理は、参加者にとって最高のご褒美です。

特に地方の大会では、地元の特産物を使った料理や飲み物が楽しめることが多いため、観光と一緒に楽しむことができます。

エントリー方法と倍率傾向

マラソン大会は人気が年々高まり、特に都市型・景観型の大会は応募数が急増し、エントリーの難易度が上がっています。

倍率が高い大会は抽選方式が多く、事前の情報収集とスケジュール管理が成功のカギです。

募集開始日は公式サイトやSNSで早期に発表されるため、リマインダー設定やエントリー開始日のチェックは欠かせません。

また、開催地域によっては地元枠やチャリティ枠が設けられている場合もあり、通常エントリーより当選確率が上がるケースがあります。

自分の目的に合わせ、抽選型か先着型かを見極めることで、参加できる可能性を高められます。

抽選型大会への応募対策

抽選型の大会では応募数が応募枠を大きく超えることが多く、当選は運要素が強いものの、応募の選択肢を増やすことで確率を上げられます。

一般応募だけでなく、チャリティ枠やふるさと納税枠など、複数の応募経路を検討することが効果的です。

• 抽選申込期間を必ずリマインド登録
• 複数の大会に並行応募
• SNS・公式サイトの最新情報に注目

先着型大会の申し込みタイミング

先着型は開始直後に定員へ到達するケースが多いため、パソコンやスマートフォンを事前に準備し、通信環境を整えることが重要です。

受付開始から5〜10分以内のアクセスが理想で、深夜開始のパターンもあるため時間設定に注意してください。

大会当日の持ち物と装備チェック

大会本番で実力を発揮するためには、装備の最適化と準備物の整備が不可欠です。

特に九州は地域の気候差が大きく、早朝は冷え込み、日中は蒸し暑くなることがあるため臨機応変な対策が求められます。

「忘れた」はリタイアの原因にも繋がるため、前日夜までにチェックリストを作成しておくことが重要です。

また装備は本番で初使用せず、必ず練習で試しておくことが安心感につながります。

九州特有の気候対策

九州地方は太平洋側と日本海側で気候が異なり、冬でも湿度が残り汗冷えが起きやすい特徴があります。

吸湿速乾ウェアやアームスリーブ、軽量ウィンドブレーカーなどを状況に合わせて選ぶことが鍵です。

雨・風に備えた防寒やレイン対策

冬の九州は強風が発生しやすく、雨が重なると体温低下が一気に進むため、レインウェアや防風性の高いシェルが役立ちます。

ビニールポンチョや使い捨てカイロを併用すると、スタート待機時の寒さを大きく軽減できます。

目標タイム別トレーニング例

自身の目標タイムに応じた計画的なトレーニングができれば、本番で余裕を持った走りにつながります。

基礎持久力、ペース感覚、フォーム改善の三要素をバランスよく鍛えることが、成功の近道です。

特にフルマラソンは後半の粘りが重要なため、30km前後のロング走を取り入れることが効果的です。

また、無理な追い込みは怪我を招くため、休息と補給戦略も同時に考えることが必要です。

完走目的向け練習メニュー

週3回の運動を基準とし、ジョギングとウォーキングを組み合わせて無理のないペースで継続することが大切です。

長時間動き続ける体力を養う目的で、週末に90分前後のゆっくりしたロング走を設定すると効果的です。

サブ4・サブ3を狙う練習例

スピード持久力の強化が求められるため、インターバル走やビルドアップ走、ペース走を定期的に取り入れます。

特にサブ3は月間300km前後の走行距離と高強度練習が必要で、継続できる体調管理と生活リズムが不可欠です。

参加後の楽しみ方と疲労回復

イベントや大会の参加後、疲労回復は最も重要なポイントです。身体の疲れを癒すために、適切なケアと楽しみ方を取り入れることが大切です。ここでは、リラックスできる方法を紹介します。

温泉でのケアポイント

温泉は疲れた体をリフレッシュさせる最適な方法です。温泉に浸かることで血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。特に、温泉の効能を最大限に活かすためには、温度や入浴時間に気をつけることが重要です。

• 適温での入浴： ぬるめの温泉にゆっくり浸かることで、リラックス効果が高まります。
• 足元のケア： 足湯や温泉足浴は足の疲れを解消するのに効果的です。
• 深呼吸： 温泉に浸かりながら深呼吸をすることで、精神的なリラックスも得られます。

温泉に入った後は、しっかりと水分補給をして体調管理に気をつけましょう。

観光・アクティビティの楽しみ

疲れた体を癒しつつ観光やアクティビティを楽しむことも重要です。リラックスできる場所での観光や、軽い運動を取り入れることで、心身ともにリフレッシュできます。

これらのアクティビティを取り入れることで、心地よくリラックスしつつ、疲れを癒せます。